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疫情期间，人们长时间隔离在家，失去了锻炼场所，无法保持身体锻炼。对于运动员来说，在家期间如何保证肌肉强度？而居家隔离的普通人，又适合做哪些运动保持身体健康呢？
专业运动员詹姆斯家中配有训练室
就此，我们采访了中国康复研究中心、北京博爱医院副院长张通，德国海德堡大学临床医学博士王彬和鄂尔多斯市达拉特旗人民医院康复科主治医师关晓波。
【普通人适合的运动：瑜伽、呼啦圈】
王彬博士建议，对普通人来讲，在居家期间，主要以有氧运动为主，如瑜伽、慢跑、骑自行车、转呼啦圈等。但大家也要结合自己的年龄，选择合适的运动，比如青少年可以适当进行肌肉训练，而中老年人可以选择瑜伽、太极、八段锦等运动。。
【运动员适合的运动：锻炼核心肌群】
对于运动员来说，居家期间做哪种运动也需要区别来看。
王彬博士建议：詹姆斯等专业球星是有家中的训练室和专业教练指导的，这类人群并不欠缺运动和建议。但即使在NBA，也有大量球星并没有专业健身团队，甚至家中没有篮筐才是常事。我们依然可以给这类运动员一些建议。以爆发力为主的运动员，需要进行爆发力训练，比如跳高运动员，他们在居家期间主要是以保存体力为主。建议做一些力量训练、肌肉的张力训练、举哑铃等。
而从事有氧运动的运动员，比如慢跑、自行车运动员等，可以进行一些有氧运动维持体能，可以借助器械，如跑步机、自行车等完成有氧运动。
关晓波医生提出，运动员体质与普通人差别很大。普通人在锻炼的时候，主要以保持心肺水平为目标；而运动员在要求保持心肺水平的同时，对力量、协调性以及核心肌群的锻炼，都有更高的要求。
居家的运动员们可以采取一些对核心肌群和关键肌群锻炼的措施，如进行针对肱二头肌、肱三头肌、腰部力量、股四头肌等肌群的抗阻训练。
张通院长也表示，运动员和普通人都可以做一些有氧运动。特别是运动员，可以考虑在体能教练指导下恢复运动。
由此可见，疫情期间，可以根据自己的实际情况，选择适合自己的居家锻炼方式。
【主创团队】
作者：王丽媛、童心
编辑：崔骞文、张杰
统筹：张宁
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