约 4/5 的人在某些时候会出现背部疼痛。背痛已经成为人们就医的第二大常见原因。
背部疼痛有多种形式，从持续钝痛到突然剧烈疼痛。
有时背痛由扭伤、骨折或其他意外伤害引起，也可能由疾病或某些身体状况引起，例如关节炎、纤维肌痛或椎管狭窄（有脊髓穿过的椎管变狭窄）。
此外，也有许多患者发生背痛的原因是超重或久坐不动。
好消息是，大多数背痛通常会在几天或几周内好转，很少需要进行手术。
更重要的是，下面这些策略能够出奇有效地防止背痛及复发。
多做运动
如果出现背痛，人们可能认为缓解的最佳方法是限制运动并多休息。
但休息一两天可能有所帮助，休息久了则无助于缓解疼痛。
专家研究发现，定期运动有助于缓解炎症和肌肉紧张。
图片来源：pixabay
注意体重
额外的重量，特别是上腹部的重量，会改变重心并对腰部施加压力，导致背痛加剧。
保持理想体重，可能有助于控制背部疼痛。
戒烟
如果吸烟，请戒掉。吸烟会限制含营养物的血液流向椎间盘，因此吸烟者特别容易发生背痛。
保持最佳睡眠姿势
如果容易出现背部疼痛，请咨询医生最佳睡眠姿势。
医生会建议侧睡，膝盖略微拉向胸部。如果更喜欢仰睡，将一个枕头置于膝盖下，另一个枕头置于腰部底下。
趴着睡会加大背部压力，如果无法以其他任何姿势睡觉，可以在臀部下方放一个枕头。
保证正确坐姿
防止背部疼痛的最佳椅子是直背椅或有腰部支撑的椅子。
坐下时，膝盖要比臀部高一点。如果需要，可以将脚放在凳子上。
如果必须长时间站立，请抬起头，然后收腹。可能的话，将一只脚放在凳子上，每隔 5~15 分钟换一次脚。
注意提重方式
不要弯腰去提举重物，而是先弯曲膝盖并蹲下，拉动腹部肌肉，并在站立时将物体靠近身体。
如果可以，推而不是拉重物，因为推物体对背部压力更小。
避免穿高跟鞋
高跟鞋会改变重心并拉伤腰部。
建议坚持穿 2.5 厘米以内的低跟鞋。
如果不得不穿高跟鞋，推荐带上一双平底鞋，如果感到不舒服，可以随时更换。
图片来源：pixabay
不穿紧身牛仔裤
紧身的衣服会防碍弯腰、坐下或行走，加重背部疼痛。
给钱包减负
坐在一个很厚的钱包上会引起不适和背部疼痛。如果要长时间坐着（例如开车时），请把钱包从裤子后口袋中取出。
选择合适的手提包
买一个手提包或公文包，配宽大和足够长的可调节包带，有助于使用时保持肩部受力均匀，避免造成背部疼痛。
携带没有背带的沉重包或箱子时，经常换手以避免将所有压力都放在身体一侧。
为了减轻负荷，定期清理袋子、箱子、背包和其他不需要的东西。
不使用护背
不建议穿戴各种帮助背部支撑的衣物，如特殊紧身衣。
进行某些手术之后，对背部支撑可能会有所帮助，但没有证据表明，其有助于治疗慢性背痛。
图片来源：pixabay
京公网安备
11010202010575号
加载中,请稍侯......