VLOG
最近年底聚餐多，饭局上喝酒、喝饮料似乎特别难避免。
记得之前我跟长辈出去吃饭，请客的叔叔问我喝什么，我说喝水，叔叔特别疑惑的说：“姑娘别客气，你想喝什么饮料叔叔请客，哪有吃饭喝水的“
为了让叔叔开心（也是因为餐厅没有苏打水）我决定要杯果汁，叔叔又对我说 “对，小女孩保持身材，喝点果汁好！“
我跟叔叔说“果汁可能还不如碳酸饮料”当然是没什么意义！但是我要跟你们说说这个事——果汁真没你想象的健康。
希望看完这篇文章，大家年底聚餐选饮料的时候更心里有数～
不知不觉喝进去的热量
果汁和碳酸饮料没区别？？！
从热量和含糖量上来讲，确实没什么差别。
100毫升的可口可乐和100毫升的纯果汁，热量和含糖量几乎相同。如果你碰到那些加了白糖的果汁，甚至可能含糖比果汁都多。
我曾经看过一个韩国咖啡馆的vlog，店员早上进店第一件事是把做果汁的水果用白糖泡上...我猜这就是为什么餐厅鲜榨果汁和你自己在家做的味道总有点差别的原因
果汁更可怕的是，因为它是水果做的就让你有一种它更健康的感觉。
如果你喝的是真正果汁还算可以补充一些维生素和矿物质（其中的营养素（维生素、矿物质）等等也存在流失问题，所以越新鲜、冷榨的越好。，如果你喝的只是加了水果风味的糖水，那就几乎跟健康不沾边了。
喝进去的热量到底有多糟糕？
很多人每天认真计算自己「吃」进去的热量，但意识不到自己「喝」了多少热量进去。
我有一次在吉野家吃饭，旁边的女孩（我猜是为了减肥）一口米饭都没吃，但是却把一杯目测超过600毫升的水果茶喝掉了，当然也有可能她不吃米饭是为了喝水果茶或者不爱吃米饭。
喝进去的热量，很多都属于「隐形热量」。因为即使摄入相同的热量，饮料可以带来的饱腹感微乎其微。热量不可怕，可怕的是热量无法带来营养和饱腹感。
人从认知上就很难意识到饮料的热量有多高，同时人饭后的饱足感一定程度是通过咀嚼和食物在口中的感觉达到的，饮料很难给人相同的满足感。
除此之外，液体经过身体消化系统的速度也更快，再加上多数碳酸饮料和果汁几乎不含任何膳食纤维，不仅没有饱腹感，升糖也很快。
如何减少喝进去的热量？
如果想要一些健康饮品，选择可以为你提供更多饱腹感的，比如高蛋白的饮品+富含一定膳食纤维的饮品，比如牛奶、坚果奶、含有水果纤维的果昔（果昔和果汁的区别是，果昔保留果肉和纤维，果汁是滤掉果肉纤维的半透明液体）等等。
如果你已经习惯喝饮料，如何帮自己改掉这个习惯？
1. 从少喝开始
如果你喝饮料非常的频繁，别一次性彻底断掉。先从少喝开始，从每天2罐变成每天1罐，再变成每周1罐。
除了减少频率之外，也慢慢降低饮料的甜度。如果很想喝果味饮料，和果汁相比，在家做鲜榨果昔是更好的选择，并且多加蔬菜和低糖的水果，少放含糖较高的水果（比如香蕉、蜜瓜..）
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2.随身带一个水杯或者水壶
它可以防止你因为口渴而渴望去买饮料喝。
3. 水、无糖苏打水、无糖的茶和咖啡是最好的选择。
如果你有小窍门，也可以在文章评论区告诉我～
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