终于卸货了，你以为自己的身材会这样！
结果......
你以为哺乳之路会是这样：
结果......
产后为了下奶、为了身材的恢复，妈妈们可都是下足了功夫，但这功夫对不对？管不管用？
为了下奶胡吃海喝
01 汤汤水水不会少
在大家的认知与观念里，汤就是肉的灵魂，就是营养的凝聚。
骨折了，喝汤补补钙。
生病了，喝汤补补营养。
生娃了，喝汤能下奶！
额外喝再多的汤、喝再多的水其实并不能增加泌乳量，只能通过喝水、喝汤来补充哺乳妈妈在哺乳过程中流失掉的“水”。
哺乳会消耗妈妈体内一部分的液体，再加上催产素（催产素可使乳腺腺泡周围的肌上皮样细胞收缩，促使具有泌乳功能的乳腺排乳）会让人产生口渴的感觉，所以哺乳妈妈每天的需水量要多于一般人。
喝汤确实很需要，但是并不是多喝汤奶就会更多。因为汤水的营养密度并不像我们想象的那么高。
喝汤的前提是不能影响主食和肉类的摄取，否则可能导致贫血或营养不足等问题，所以，喝汤也要讲究科学。
正确的做法
1. 餐前不宜喝太多的汤。
餐前喝太多的汤可能会影响食量，最后可能没吃多少饭就被灌了个“水饱”。
最好在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱时再喝一碗汤。
2. 喝汤的同时得吃肉。
肉的营养就在汤里？Nonono，肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一，为了保证营养的补给，妈妈们最好连汤带肉一起吃。
3. 不宜喝多油浓汤。
汤熬成奶白色，这才是熬的好汤？殊不知这奶白色的汤水有大量的嘌呤与脂肪成分。
太浓、脂肪太多的浓汤不仅会影响宝妈食欲，还可能会引起宝宝发生脂肪消化不良性腹泻，还可能会抑制乳汁的分泌。
02 下奶偏方一定得用
米酒在下奶偏方里总能占有一席之地。
先不管它是否能下奶，单从酒精能通过乳汁影响宝宝来说，这都足以让我们将它拉入黑名单。
所以，哺乳期妈妈还是尽量避免酒精类的食物，比如黄酒、醪糟，如果不慎食用了酒精类的食物，一般需要间隔一段时间再哺乳（12盎司啤酒≈350毫升，一般需要间隔2小时再进行哺乳）。
03 每天吃N颗鸡蛋
哺乳期妈妈每天摄入的膳食蛋白质，要比一般成年女性多25g。
一个鸡蛋约重45g-50g，其中蛋白质含量约为13%，差不多6g左右，按照我们说的每天需要增加25g算，每天吃够4颗鸡蛋就能达到需求量。
但我们平常摄入的其他食物也富含蛋白质，像肉类、大豆类的食物。
所以每天摄入N个鸡蛋的做法并不可取，月子餐要合理搭配才是王道，别等坐完月子就彻底腻了鸡蛋~
而像鸡蛋过敏的妈妈更不能吃鸡蛋！
只静躺，不运动
横着躺、竖着躺、沙发躺、床上躺......
月子里躺躺躺肯定对身体的恢复更有利？如果妈妈们这样想就错了，大家想想生完娃在医院的时候，护士赶你下床活动是为什么？
产后适当的活动能增强胃肠蠕动、促进血液循环、子宫收缩等。
顺产的妈妈，一般产后6-12小时内即可起床轻微活动，第二天就能在室内随意走动，会阴侧切与剖宫产的妈妈可以适当推迟活动时间。
产后康复训练不仅有利于身体的恢复、促进排尿及排便，还能避免静脉栓塞的发生，且有利于盆底及腹肌张力的恢复。
目前没有研究数据明确表明产后需要限制什么运动，但总的来说，产后康复训练还是要循序渐进，不要操之过急、不要做会导致疼痛与剧烈的活动。
最简单的判断标准就是：如果没有不适感，就可以继续进行这些活动，比如散步、做做简单的家务等。
为了身材，盲目减肥
01 生完孩子就加强运动
很多妈妈产后没几天就摩拳擦掌地开展减肥工作，比如少吃、多运动！这样的做法，我们不推荐甚至严禁妈妈们这样做。
因为分娩后，妈妈们生殖系统、循环系统、消化系统、泌尿系统等都需要一段时间来恢复到孕前状态，“它们”需要一个稳定的环境来进行“疗伤工作”。
产后是需要适当的运动，但有的宝妈如果采取一些不适宜的运动方式，可能会对身体造成损伤，影响身体器官的恢复；
少食、饮食不均衡都会影响妈妈们正常的能量、营养方面的摄取，从而影响泌乳量。
有研究发现，哺乳妈妈能量摄入少于1500kcal/d时，每日的泌乳量会下降15%。
所以，产后先别急通过少吃多运动这句说烂了的真理指导自己的减肥“工作”，要让身体慢慢先恢复！
02 生完孩子就穿塑身衣
一般的塑身衣包裹性都很强，主要通过捆绑的方式来勒紧腹部，达到视觉上的“瘦”与“塑”。
而刚生产的妈妈如果穿戴“如此紧”的衣物，对身体的恢复非常不利，此时妈妈子宫处于逐渐恢复的过程，而且这个阶段，妈妈身体出汗也多。
这样绑着、捂着，身体咋能恢复？
产后如何正确减肥？究其根本和一般人的减肥工作无异，饮食+运动，但是因为产后妈妈的身材恢复会涉及很多肌肉、器官的恢复，所以还是需要通过对症来进行。
需要提醒妈妈们一句，如果在进行运动的过程中，身体出现不适时，那就要立马停下来。
不论是下奶、身体恢复还是减肥，我们都不能操之过急，循序渐进、尊重身体自然恢复的节奏，才是最好的“恢复方法”。
追求美丽是人之本性、是天性，但是在这个过程中，我们需要保持头脑的清醒，哪些能做、什么时候能做？该怎么做？将这一切弄明白了再开始，才能事半功倍。
而急、多并非就是最好的！
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