前几天一个朋友给我截图了微博上一个明星的三围，问我她的腰有没有可能瘦到那个尺寸。
我看了一眼，腰围57厘米。
要知道我这个朋友跟我一样是东北妹子，身高170cm以上。而57厘米小细腰的女明星身高才160出头。
说真的，我一直希望网上能少点明星的身材数据。先不说这些数字到底是不是真的，对于我们这些不需要生活在镜头下面的普通女孩来说，那些数字根本不存在任何参考意义，反而平添压力。
但不得不说，瘦腰和拥有马甲线是很多女生的心愿，今天就想来跟大家聊聊什么决定了腰围，以及腰腹脂肪囤积真正的危害。
到底什么决定了一个人的腰围？
腰细还分为视觉上的“细”和尺寸上的“细”。
视觉上的腰细，主要由于对比，也就是肩宽/胯宽，让腰看起来更有曲线、更细。这也是为什么有些女孩觉得自己虽然很瘦了，但看起来还是没有腰的原因。
拿我们工作室的几个姑娘举例子，我自己和阿煮的腰单纯从尺寸纬度上是一样的，由于我胯比较宽，对比看起来似乎腰更细。
胯宽这件事上亚洲女孩并不占优势，因为我们的亚洲女性普遍骨盆比较窄，不过练好臀一定程度上可以增加视觉上的对比。除此之外肩也是一样的，适当的增加肩部训练，把肩练起来也绝对可以让腰看起来更细、更有曲线。
第二影响腰细的就是脂肪了。
腰部脂肪囤积不只是美观问题，对也是我们身体健康的一个重要衡量指标。腰腹脂肪过多，不仅影响我们的代谢、对某些食物的敏感程度，还会有一些心脏病、糖尿病的潜在风险。
这篇文章我之所以不想专门讲怎么瘦腰，也是希望大家可以看到腰腹脂肪囤积对健康的坏处。但腰腹脂肪也并不是越低越好，想要有线条的身材没错，但千万不要为了马甲线不顾健康的刷体脂，保持在一个合适健康的腰围就好，不要用别人的身材要求自己。
今年我和微博上很厉害的专业健身博主Lara殿一起出差，她跟我说其实很多健美运动员备赛前的饮食和身材状况并不是健康的，那只是她们作为运动员的一部分，也只是她们生活的一个小缩影。
什么是健康的腰围
健康的腰围并不是一个特定的数字，而是要根据你的身高计算。
这里介绍一个计算公式，就是计算腰围和身高的比例，有一些人会认为腰围和身高的比例，可以比BMI更准确的反映我们的健康情况。
计算公式=腰围（厘米)÷身高（厘米）*100%
＜42%，代表偏瘦；42%—48%之间，代表你处于一个健康的体重；＞49%，代表需要减重了。
这就不得不说一下，腰到底在哪？
腰并不一定是你上半身最细的地方，它更准确的地方是肋骨最下沿和臀部最顶点的中间部位。
大家测量腰围的时候注意，双脚与肩同宽自然站立，自然吐气后，将卷尺围绕在腰部测量。最后多测量几次，然后取中间值。
为什么腰上的肉那么难减？
不少人问过我这个问题，我都会反问“你是用什么方法减的”，如果是节食，那一定特难。但你观察一下通过运动和健康饮食瘦下来的人，腰腹一般都是变化最快最大的部位（当然一定有个别基因上吃亏的小伙伴）
腰腹是最能反映一个人生活习惯健康程度的部位，无论是运动饮食、还是精神状态，多多少少都能从腰腹状态看出来。
这也是为什么有些人看起来全身不算瘦但腰腹很紧实，而也有一些人虽然看着瘦但腰腹都是赘肉。
详细来说主要是下面5点：
1. 饮食和生活习惯不健康。
2. 长期饮酒和吸烟。
3. 基因导致你比较容易在腰腹储存赘肉（一般女性都会比男性更容易在腰腹）。
4. 压力过大和睡眠不足，这一点主要由于荷尔蒙影响，具体大家可以看这篇我恢复平坦肚皮的代价，竟然是放弃吃沙拉...。
5. 你一直依赖快速的“减重方法”，而不是建立长期的健康生活习惯。
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我自己很喜欢的睡前运动
我自己很喜欢睡前做3组，每小组10次。
1.很简单，躺在床上之后，将手垫在骨盆上缘（或者直接像我图里一样，将手臂伸直压在身子下面）
2. 下腹用力，缓缓直腿抬起，越慢越好。如果很难，可以稍微弯腿，但一定不要让腰离开手或者床，压住手臂。
3. 抬到90度停留1一个呼吸，再缓缓放下腿。
束腰能瘦腰吗？
不能。
具体为什么大家看这篇吧我拉黑了一个卖束腰的“健身”博主，我个人是比较强烈反对束腰的人。女性受的束缚够多了，何必再给自己加一个。
最近其实一直在做2020年的内容计划，想要拼一拼给你们更好、更有趣、更有价值的内容。
也欢迎大家在评论里给我提点建议，我会挑一个小伙伴送4杯燕麦杯～
晚安！今天也是爱你们的咕噜。
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