忙碌了一上午，最幸福的事莫过于睡个舒服的午觉了，既不辜负上午的努力，也为下午积淀满满的能量，简直一举多得！
但很多人觉得午睡只会越睡越累，只要中午一午睡，下午一定会浪费！那么，午睡究竟有没有必要呢？今天小鲜就来和大家一起聊聊，午睡的正确打开方式！
午 睡 3 大 好 处
01消除疲劳
英国学者研究发现，每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时都好得多。午睡过后，脑反应明显灵敏，工作效率大大提高。
02保护心脏
早先一项24000人参加的研究显示，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死于心脏病的风险降低了近40%。午睡能够一定程度上降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。
03提高免疫力
德国睡眠专家发现，下午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰，此时，睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
午 睡 时 间
10-20分钟
这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复警觉性和精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
30分钟
这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊。午睡本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。
午 睡 注 意 事 项
01不要餐后马上午睡
进餐后，肠胃蠕动加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。
但是，如果餐后马上睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
02午睡后不要快速起床
醒后突然起床，容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。
“中午不午睡，下午全浪费。”在小鲜看来，中午小憩一会儿非常必要。当我们经过短暂的休息后，醒来稍微舒展身体，及时饮一瓶果香浓郁、清爽可口的果醋饮料，用酸甜柔和的饮品唤醒困倦的身心，一下午都将活力满满！
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