哈喽，我是九姑娘。
广州的冬天终于来了，每天九都被风吹得瑟瑟发抖。冬天减肥真的是要有很强的意志力，除了冷还要忍受火锅的诱惑，真的太难了！
为了这个冬天还能坚持自己的减肥计划，九搜了好几张壁纸，把电脑手机都换上，时时刻刻提醒自己，不能再吃了！！！
都说冬天容易长胖，女明星也不例外。在国外工作了一段时间的范冰冰，也因为忍受不住食物的诱惑，连肚子都大了。
她的工作室马上对冰冰进行批评：“都是能吃惹的祸，国外食物热量更高，请你辛苦工作的同时，也控制下自己的食量！胖砸！”
九差点笑出声，其实肚子大也不一定是胖呀，也有可能是别的原因呢。九这就给你们说说这大肚子的真假！
肚子变大很可能是因为这些原因
01 肚子囤积脂肪
由于人体的生理结构，小腹本身还真是最容易囤积脂肪的部位，很多时候脂肪都是从这里开始堆积的。
经常久坐不动，平时吃得又多，这不仅肚子会长肥肉，全身上下也会一起长，我们的小肚子只是第一个长胖的选手！
02 小腹肌肉不发达
腹部不同于手脚，这里除了一根脊柱，没有其他的骨头，全靠肌肉层撑着内脏的重量。如果腹部肌肉不够发达，而内脏脂肪又太多，承受不住内脏的重力，便容易长出小肚子。
所以说，小肚子不是胖子的专利，如果瘦子的腹部肌肉少或没有，也会出现“游泳圈”。
如果你的体脂在正常范围内，腰围并不粗，也没有骨盆前倾等问题，但一吃饭就是怀孕3个月的状态，那么大概率是下腹部肌肉力量太弱。
03 骨盆前倾
排除自己的肚子不是真胖之后（体脂较低），你就可以看看自己突起的肚子是不是由于骨盆前倾而造成的。
骨盆是人体的中心点，也是力量中心。如果你的小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱，竖脊肌（背部脊柱），髂腰肌（髋部）又太过于紧张。
这一紧一弱一紧一弱的，两边谁都不让着谁，结果身体形态背了锅就变形了！肚子也跟着出来了！
小腹肌肉不发达可以通过卷腹等腹部运动去改善并增加腹部的肌肉，那骨盆前倾又该怎么办呢？
确定你是不是骨盆前倾
首先你要自然站立，拍一张自己的侧面全身图。然后认真观察一下，如果你的耳垂、肩部、髋部、膝关节、踝关节都在一条直线上，没有偏移太多，那恭喜你没有中枪。
如果是偏移得非常非常明显，那确实是有一些问题了。
还有一种简单的判断方法就是：
背靠在墙上，臀部轻轻贴着墙面，如果背后可以塞进去一个手掌，那还算是正常体型；如果能塞进去一个拳头，那基本上就是骨盆前倾了。
但这种方法对于某些臀部异常发达的人是不适用的！
比如你拥有卡戴珊一样的丰满臀型……这时还是得依靠脊柱线的位置来判断会更好！
解决你的骨盘前倾
腰方肌放松
类似于一个弓步，并向对侧拉伸自己的身体，感受大腿内侧和被拉伸的那一侧腰部的放松感，会灰常灰常舒服。
动作次数：每天2组，每组7~8次深呼吸。
呼吸矫正骨盆
1.躺下时腰死死贴住地面，和地面缝隙一丢丢都不能有。
2.配合腹式呼吸，把手放在腹部上，感受腹部每次呼气时的隆起。
动作次数：每天5组，每组30秒。
骨盆稳定式臀桥
这种改良版的臀桥，发力原理和前面呼吸矫正骨盆的动作一样，要保证腰和地面缝隙一点都不能有。
相比于传统的臀桥，幅度虽然不大，但这样做对于你臀部发力的募集非常非常有效。
这样也能保护你的腰椎，刚开始练，臀部可能会有酸胀无力感，多适应几次就会慢慢调整了。
动作次数：每天2组，每组12~15次。
平板支撑
1.必须保证肩部和手肘的垂线是一致的。
2.腰部，绝对不能塌，夹紧屁股，死死地夹紧了。
3.学会用肱三头肌（手臂后侧）发力，减少肩部过度承重发力的代偿。
动作次数：每天3组，每组30~50秒。
我们平时除了每天坚持做上面的四组动作之外，还要保证自己的坐姿正确，不要老跷二郎腿。管住自己的小嘴巴，不然肚子就兜不住啦！
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