北京的冬天是真的来了，最近出门运动legging里即使套条秋裤还是会瑟瑟发抖。
明显觉得天越来越冷，我自己这几天食欲也特别好，连咕噜家金百万和院子里麻雀也胖了好几圈（冬天的麻雀真的好胖好可爱啊，就是圆球状...）。
为什么我们到了秋冬这么容易发胖？
是我们秋冬代谢变快了，需要更多的热量？
还是冬天变胖的真的写在我们基因里？
为什么秋冬容易发胖？
1. 你已经做好了心理暗示“冬天我就是会胖”
很多人还没入冬之前就已经”知道“‘自己会变胖，虽然气温还没有很大的变化，但莫名其妙到了10月份胃口一下就变大了。
这种心理，虽然一定程度上是基于过往的经验——你知道自己每年秋冬都容易发胖，但是它也很容易给自己负面的心理暗示，更可怕的是容易让你在还没开战之前就放弃了。
不知道有多少人会对自己说，“反正我每年冬天都会胖，不如不挣扎了，想吃什么吃什么吧，来年再说“，一旦将自己放到这样的消极心态里，很容易影响日常选择，破罐子破摔。
虽然不提倡大家对自己很严苛，但是整体维持健康的饮食和生活状态，即使不为了减肥、单纯为了健康也是很重要的。如果体重一直反反复复，胖了减、减了胖，并不单纯是身材和体重问题，对一个人的荷尔蒙和肠道健康也没有好处。
2. 秋冬确实容易从食物上找安慰
来！举个手！多少人降温第一天就去吃了火锅？反正有我。
对于一小部分人来说，秋冬确实容易心情低落，这还有个学名叫SAD季节性情感障碍症。
有这样困扰的人，容易在换季的时候情绪低落抑郁，并且食欲旺盛、渴望吃碳水类食物。是不是此刻特别愿意相信自己就是这样的！哈哈哈～但实际只有不到1%-3%的人口存在这样的问题。
对于普通人来说，寒冷的天气确实让我们更想吃一些温暖的食物，只是我们中餐很多适合秋冬、暖呼呼的食物通常高糖高脂、不太健康。
3. 身体缺水
不知道南方怎么样，北京的冬天真的太干了！
干燥的天气、室内暖气、层层跌倒的衣服、为了避免去厕所连水都不想多喝。这样我们的身体确实很容易处于缺水状态，而身体缺水一个最重要的表现就是食欲旺盛，身体希望从食物中获取一些水分。
怎么办？
1. 多喝水，避免身体缺水
如果你觉得喝水太无聊，你可以试试随身带半个柠檬，或者黑咖啡、无糖无奶的茶等等。另外也可以吃一些水分比较大的食物，比如低油的汤、含水量高的蔬菜和低糖水果。
2. 补充维生素D
人类获取维生素D的一个重要途径就是晒太阳，所以当秋冬日照变弱，我们的身体就比较容易缺少维生素D。所以饮食一定要跟上，比如多吃一些深海三文鱼、香菇、鸡蛋、鸡蛋（包括蛋黄）、奶制品等等。
如果实在很难，可以吃一些维生素D营养补剂，或者符合维生素补剂。
3. 懒得运动，不代表不能消耗热量
能站的时候就别坐下，能骑车就不要打车，能爬楼梯就不要坐电梯，放弃电梯去爬楼梯，这些小的改变可以不知不觉帮你消耗掉很多热量。
尤其路上加快步伐，不仅能少在外面挨冻，也能加快心率呢～
4. 食欲越旺盛，越不要迷信低脂／低热量食物。
这条很想强调一下，因为我知道有很多女孩，一旦发现自己食欲增加，会去选择一些低卡食物，希望可以弥补自己食欲旺盛。
但是身体很有趣的是，食欲不是单纯靠多吃0卡食物就能抑制的，只有真的给身体足够的营养、保持荷尔蒙稳定、适当摄入脂肪、保证三餐蛋白质充足，才能让你的食欲更稳定。
5. 不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜
保证每晚至少要睡七小时睡眠，同时增强睡眠质量。有良好的作息才能有稳定的激素水平和内分泌状态。很多人只关注热量的摄入和消耗，却忽略了身体激素水平对减脂／增肌的重要程度。
而且冬天还是比较容易保证睡眠的季节吧～推荐一个APP给大家，叫sleepcycle，可以每天晚上检测你的睡眠质量如何，如果你花188块钱买高级版还能听自己打呼噜哈哈哈～
祝大家今晚都睡个好觉！
晚安～爱你们的咕噜
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